Die Sinob Zughilfe wird um das Handgelenk gelegt, der Riemen um die Stange gewickelt. Damit verlagert sich ein Teil der Last vom Griff auf das Handgelenk. Der Zweck ist eindeutig: Sie löst das Problem, dass bei Zugübungen die Griffkraft vor dem Zielmuskel aufgibt. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist die Sinob Zughilfe mit schneller Lieferung erhältlich.
Warum gibt die Griffkraft zuerst auf?
Weil die Fingerbeugemuskulatur deutlich kleiner ist als die Rückenmuskulatur, die bei Zugübungen arbeitet. Der schwächere Teil der Kette limitiert das Ganze.
Die Muskeln, die die Finger schließen, sitzen überwiegend im Unterarm und ziehen über lange Sehnen bis in die Fingerglieder. Das ist eine elegante Konstruktion, aber keine kraftvolle im Vergleich zum Latissimus.
Dazu kommt die Ermüdung. Griffkraft ist über einen Satz hinweg schneller erschöpft als große Muskelgruppen, besonders bei mehreren Sätzen hintereinander.
Genau daraus entsteht das Problem: Beim Kreuzheben oder beim Rudern rutscht die Stange aus der Hand, bevor der Rücken ausgereizt ist.
Eine Zughilfe umgeht das, indem der Riemen die Verbindung übernimmt. Weitere Modelle stehen in der Kategorie Zughilfen.
Wie wird eine Zughilfe angelegt?
Die Schlaufe kommt über die Hand ans Handgelenk, der lose Riemen zeigt zur Handinnenfläche. Dann wird der Riemen von unten um die Stange gewickelt und die Hand darüber geschlossen.
Die Wickelrichtung entscheidet über die Funktion. Wird von der falschen Seite gewickelt, zieht sich der Riemen unter Last auf statt zu.
Merkregel: Der Riemen muss sich beim Zug festziehen. Ein kurzer Test mit leichtem Gewicht zeigt sofort, ob die Richtung stimmt.
Nach dem Wickeln die Stange kurz drehen, damit sich der Riemen strafft. Erst dann greifen und den Satz starten.
Ein wichtiger Sicherheitspunkt: Bei Übungen über dem Kopf oder im Liegen gehören Zughilfen nicht verwendet. Wer die Stange fallen lassen muss, kann das mit gewickelten Riemen nicht.
Wann sollte ich sie nutzen und wann nicht?
Bei schweren Zugübungen, bei denen der Griff limitiert, und bei hohen Wiederholungszahlen im Rückentraining. Nicht bei jedem Satz und nicht im Aufwärmen.
Der Grund für die Zurückhaltung ist einfach: Griffkraft trainiert sich nur, wenn sie belastet wird. Wer bei jedem Satz Zughilfen nutzt, nimmt ihr genau diesen Reiz.
Ein sinnvoller Ansatz ist die Aufteilung. Die ersten Sätze ohne Hilfsmittel, die schweren Arbeitssätze mit.
Bei Übungen, bei denen der Griff selbst das Ziel ist, etwa Farmers Walks oder Hangeln, gehören sie ohnehin weggelassen.
Im Wettkampf gilt das Regelwerk des jeweiligen Verbands. Im Kraftdreikampf sind Zughilfen beim Kreuzheben in aller Regel nicht zugelassen.
Zughilfe, Bandage oder Grippad?
Drei verschiedene Werkzeuge für drei verschiedene Probleme. Eine Zughilfe entlastet die Griffkraft bei Zugübungen, eine Handgelenksbandage stabilisiert das Gelenk bei Druckübungen, ein Grippad polstert die Handfläche.
Bei Druckübungen wie Bankdrücken bringt eine Zughilfe nichts, weil dort nicht der Griff limitiert, sondern das Handgelenk stabilisiert werden muss.
Ein Grippad oder ein Trainingshandschuh löst wieder ein anderes Problem, nämlich Druckstellen und Hornhaut in der Handfläche. Beide erhöhen die Griffkraft nicht.
Wer alle drei Probleme kennt, braucht alle drei Teile. Wer nur eines hat, braucht auch nur eines.
Bandagen stehen in der Kategorie Bandagen, Handschuhe in der Kategorie Trainingshandschuhe.
Wie werden Zughilfen gepflegt?
Nach dem Training offen ausgebreitet trocknen lassen und regelmäßig waschen. Die Pflegehinweise des Herstellers auf dem Etikett sind maßgeblich.
Vor jeder Nutzung ein Blick auf die Naht am Übergang zwischen Schlaufe und Riemen. Dort läuft die gesamte Last zusammen, weshalb genau diese Stelle zuerst nachgibt.
Auf ausgefranste Kanten und dünne Stellen im Gewebe achten. Ein Riemen, der unter Last reißt, lässt das Gewicht schlagartig los.
Schweiß enthält Salze, die das Gewebe angreifen. Ein Paar, das regelmäßig gewaschen wird, hält deutlich länger.
Bei sichtbarer Beschädigung gehört das Paar ersetzt und nicht repariert. Eine geflickte Zughilfe ist keine sichere Lösung.
Häufige Fragen zur Sinob Zughilfe
Wofür ist eine Zughilfe gut?
Sie verlagert einen Teil der Last vom Griff auf das Handgelenk und verhindert damit, dass die Griffkraft vor dem Zielmuskel aufgibt.
Warum gibt die Griffkraft zuerst auf?
Weil die Fingerbeugemuskulatur deutlich kleiner ist als die Rückenmuskulatur. Der schwächere Teil der Kette limitiert das Ganze.
Wie wird sie angelegt?
Die Schlaufe ans Handgelenk, der lose Riemen zur Handinnenfläche, dann von unten um die Stange wickeln. Der Riemen muss sich beim Zug festziehen.
Wann sollte ich sie nicht nutzen?
Bei Übungen über dem Kopf oder im Liegen, weil sich die Stange dann nicht fallen lassen lässt. Ebenso im Aufwärmen und bei Übungen, bei denen der Griff selbst das Ziel ist.
Schwächt sie meine Griffkraft?
Griffkraft trainiert sich nur, wenn sie belastet wird. Sinnvoll ist die Aufteilung: leichte Sätze ohne, schwere Arbeitssätze mit.
Was ist der Unterschied zu einer Handgelenksbandage?
Eine Zughilfe entlastet die Griffkraft bei Zugübungen, eine Bandage stabilisiert das Gelenk bei Druckübungen. Zwei verschiedene Probleme.
Welche Stelle sollte ich kontrollieren?
Die Naht am Übergang zwischen Schlaufe und Riemen. Dort läuft die gesamte Last zusammen.
Bodystriker führt die Sinob Zughilfe mit schneller Lieferung, fairen Preisen und großer Auswahl an Fitness-Zubehör, zuverlässig bestätigt von über 1.700 Trusted-Shops-Käufern mit Ø 4,76 Sternen.
