Evolite Nutrition Creatine Monohydrat ist ein aromatisiertes Kreatinpulver. Die Zutatenliste nennt Kreatin-Monohydrat, Aroma, Citronensäure als Säureregulator und Sucralose als Süßungsmittel. Die Dose enthält 500 g. Für dieses Produkt liegt allerdings keine Nährwerttabelle in den Shopdaten vor. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist es mit schneller Lieferung erhältlich.
Wo finde ich die Mengenangaben?
Auf der Dose. In den Shopdaten liegt keine Nährwerttabelle vor, damit fehlen Portionsgröße und Kreatinmenge je Portion.
Gerade bei einem aromatisierten Produkt ist das relevant. Aroma, Säureregulator und Süßungsmittel nehmen Platz ein, weshalb der Kreatinanteil unter 100 Prozent liegt.
Bei einem reinen Monohydrat-Pulver entspräche ein gestrichener Fünf-Gramm-Löffel etwa 5 g Kreatin. Hier lässt sich das ohne Tabelle nicht ableiten.
Ein zweiter Punkt: Die Zutatenliste ist durchgängig auf Englisch angegeben. Für in Deutschland verkaufte Erzeugnisse ist eine deutschsprachige Kennzeichnung vorgesehen.
Die verbindliche Angabe steht auf der Dose. Weitere Produkte stehen in der Kategorie Creatin.
Was bedeutet aromatisiertes Kreatin?
Dass dem Pulver Geschmack zugesetzt ist. Reines Kreatin-Monohydrat schmeckt leicht bitter und sandig.
Der praktische Vorteil liegt auf der Hand: Das Pulver lässt sich in Wasser trinken, ohne dass ein Saft oder Shake als Träger nötig ist.
Der Nachteil ist rechnerisch: Aroma, Säureregulator und Süßungsmittel verdrängen Wirkstoff. Ein gestrichener Löffel liefert weniger Kreatin als bei einem reinen Pulver.
Ein zweiter Punkt betrifft die Kombinierbarkeit. Ein aromatisiertes Kreatin lässt sich nicht mehr geschmacksneutral in einen Shake mischen.
Wer beides möchte, findet im Sortiment auch reine Monohydrat-Pulver ohne Zusätze.
Warum Monohydrat und nicht eine andere Form?
Weil es die mit Abstand am längsten und breitesten untersuchte Form ist und zugleich die günstigste.
Der Name beschreibt die Struktur: Ein Wassermolekül ist fest in den Kristall eingebaut. Es macht rund 12 Prozent der Masse aus, der Kreatinanteil liegt bei rund 88 Prozent.
Dieses Kristallwasser ist keine Restfeuchte, sondern Teil der Kristallstruktur. Genau deshalb ist Monohydrat als trockenes Pulver sehr lagerstabil.
Am Markt finden sich zahlreiche andere Formen, darunter Creatin-HCl, gepuffertes Creatin und Creatin-Citrat. Sie unterscheiden sich im Bindungspartner, nicht im Kreatin selbst.
Creatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Der zugelassene Wortlaut nennt eine tägliche Aufnahme von 3 g.
Warum löst sich Kreatin so schlecht?
Weil Kreatin-Monohydrat in kaltem Wasser nur begrenzt löslich ist. Bei Zimmertemperatur lösen sich grob 14 g je Liter.
Das erklärt den Bodensatz im Glas, den viele kennen. Er ist kein Mangel und kein Zeichen schlechter Qualität.
Wärmeres Wasser löst deutlich mehr. Bei 60 Grad steigt die Löslichkeit auf ein Vielfaches.
Ein Haken dabei: In warmer Lösung zerfällt Kreatin schneller zu Kreatinin, dem nicht mehr verwertbaren Abbauprodukt. Der Vorgang heißt Zyklisierung.
Praktisch heißt das: Warm anrühren geht, aber dann zügig trinken. Wer den Bodensatz stört, rührt vor dem letzten Schluck nochmals um.
Wie wird das Pulver zubereitet?
Das Pulver wird in Wasser eingerührt. Die verbindliche Portionsgröße und Verzehrempfehlung stehen auf der Dose, weil in den Shopdaten keine Nährwerttabelle vorliegt.
Zügig trinken, weil Kreatin in wässriger Lösung langsam zerfällt.
Ausreichend trinken gehört bei Kreatin ohnehin dazu, weil es Wasser in der Muskelzelle bindet.
Wer Kreatin nimmt und zu einer Blutuntersuchung geht, sollte den Arzt darauf hinweisen. Kreatinin wird als Nierenwert gemessen, und der Wert kann ansteigen.
Die Dose nach jeder Entnahme fest verschließen, kühl und trocken lagern. Für Erwachsene bestimmt, nicht für Kinder und Jugendliche, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere einer Nierenerkrankung, vorab ärztlichen Rat einholen. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zum Evolite Creatine
Wo finde ich die Mengenangaben?
Auf der Dose. In den Shopdaten liegt keine Nährwerttabelle vor.
Was bedeutet aromatisiertes Kreatin?
Dass dem Pulver Geschmack zugesetzt ist. Reines Monohydrat schmeckt leicht bitter und sandig.
Enthält es dadurch weniger Kreatin?
Ja. Aroma, Säureregulator und Süßungsmittel verdrängen Wirkstoff. Die genaue Menge steht auf der Dose.
Warum Monohydrat?
Weil es die am längsten untersuchte Form ist und zugleich die günstigste.
Was ist das Kristallwasser?
Ein fest in den Kristall eingebautes Wassermolekül. Es macht rund 12 Prozent der Masse aus.
Warum bleibt ein Bodensatz?
Weil Kreatin-Monohydrat in kaltem Wasser nur begrenzt löslich ist, grob 14 g je Liter.
Kann ich warm anrühren?
Ja, aber dann zügig trinken, weil Kreatin in warmer Lösung schneller zu Kreatinin zerfällt.
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