ESN Magnesium Bisglycinate, 120 Kaps.

ESN Magnesium Bisglycinate

ESN Magnesium Bisglycinate liefert Magnesium in der bioverfügbarsten verfügbaren Form - als Magnesiumbisglycinat, eine Chelat-Verbindung bei der das Magnesiumion an zwei Glycin-Aminosäuren gebunden ist - vegan, Made in Germany, in 120 HPMC-Kapseln für 60 Tage bei der empfohlenen Tagesdosis. Magnesium ist an über 300 enzymatische Reaktionen im Körper beteiligt und hat EU-zugelassene Health Claims für Muskelerhalt, Nervenfunktion, Energiestoffwechsel und Reduktion von Müdigkeit - ist damit eines der wichtigsten Basis-Supplements besonders für Sportler die durch intensives Training und Schweiß erhebliche Magnesiummengen verlieren. Bei Bodystriker erhältlich zu fairen Preisen.

1. Was ist Magnesiumbisglycinat und warum ist es besser?
   
2. Magnesium - Wirkung und Health Claims
   
3. Magnesium für Sportler
   
4. Wer ist unterversorgt?
   
5. Dosierung & Einnahme
   
6. Häufige Fragen zu ESN Magnesium Bisglycinate

Was ist Magnesiumbisglycinat und warum ist es besser?

Magnesium ist in Supplements in verschiedenen Verbindungsformen erhältlich die sich erheblich in ihrer Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit unterscheiden. Die günstigsten und häufigsten Formen sind Magnesiumoxid (MgO) und Magnesiumsulfat - beide haben eine Bioverfügbarkeit von ca. 4-10%, d.h. nur ein kleiner Bruchteil des aufgenommenen Magnesiums gelangt tatsächlich ins Blut. Der Rest verbleibt im Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel - die typische Ursache für Durchfall bei günstigen Magnesium-Produkten.

Magnesiumbisglycinat (Magnesium Bisglycinate) ist ein Aminosäurechelat: das Magnesiumion ist chemisch an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Diese Chelat-Verbindung wird vom Dünndarm über den effizienteren Peptid-Transporter (PepT1) aufgenommen - denselben Kanal der für die Aufnahme kleiner Peptide aus der Proteinverdauung zuständig ist. Diese alternative Aufnahmeroute umgeht die Konkurrenz mit anderen Mineralionen um begrenzte Ionenkanäle und nutzt die hohe Kapazität des Peptid-Transportsystems.

Das Ergebnis ist eine bis zu 40-50% höhere Bioverfügbarkeit als bei anorganischen Magnesiumsalzen und praktisch keine abführende Wirkung - da weniger unverdautes Magnesium den Dickdarm erreicht. Für Menschen die bei klassischen Magnesium-Supplements Magen-Darm-Beschwerden hatten ist Magnesiumbisglycinat typischerweise vollständig problemlos verträglich.

Zusätzlich liefert die Glycin-Bindung einen Bonus-Effekt: Glycin ist selbst eine Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften durch Aktivierung von Glycin-Rezeptoren im zentralen Nervensystem - was die schlaffördernde Wirkung von abendlich eingenommenem Magnesiumbisglycinat zusätzlich verstärkt.

Magnesium - Wirkung und Health Claims

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff der als Co-Faktor für über 300 Enzyme und als direkter Regulator vieler physiologischer Prozesse unersetzlich ist. Die EU hat für Magnesium eine umfangreiche Liste von Health Claims zugelassen die seine vielfältige Rolle belegen.

Muskelfunktion: Magnesium ist essentiell für die Muskelrelaxation - die Entspannungsphase nach einer Muskelkontraktion. Calcium löst die Kontraktion aus, Magnesium ermöglicht die Entspannung. Bei Magnesiummangel ist die Relaxation gestört was zu Muskelkrämpfen, -zuckungen und -steifheit führt. EU Health Claim: Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.

Nervensystem: Magnesium reguliert die neuronale Erregbarkeit durch Blockade von NMDA-Rezeptoren - es dämpft überschießende Nervenaktivität und wirkt damit anxiolytisch und schlaffördernd. Bei Magnesiummangel ist das Nervensystem "übererregt" - Schlafprobleme, innere Unruhe und erhöhte Stressreaktivität sind typische Symptome. EU Health Claim: Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Energiestoffwechsel: ATP (der universelle zelluläre Energieträger) ist nur in seiner Magnesium-gebundenen Form (Mg-ATP) biologisch aktiv - ohne ausreichend Magnesium kann ATP seine Energie nicht übertragen. Alle ATP-abhängigen Enzymreaktionen sind damit direkt magnesiumabhängig. EU Health Claim: Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

Elektrolytbalance und Knochen: Magnesium ist der dritte wichtigste intrazelluläre Elektrolyt neben Natrium und Kalium und mitverantwortlich für die Regulation des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts. Zusätzlich trägt Magnesium zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei - als Strukturbestandteil des Knochenminerals.

Magnesium für Sportler

Sportler haben einen erhöhten Magnesiumbedarf aus mehreren Gründen: Schweiß enthält signifikante Mengen Magnesium (ca. 10-30mg pro Liter) - bei intensiven Trainingseinheiten mit hohem Schweißverlust kann das 50-100mg täglich zusätzlichem Magnesiumbedarf entsprechen. Intensiver Energiestoffwechsel verbraucht mehr Mg-ATP was den zellulären Magnesiumverbrauch erhöht. Kortisol-Ausschüttung durch Trainingsbelastung erhöht die renale Magnesiumausscheidung.

Klinisch relevante Effekte von Magnesiumsupplementierung bei Sportlern: Studien zeigen Verbesserungen bei Muskelkraft und -ausdauer bei Sportlern mit suboptimalem Ausgangsspiegel, Reduktion von trainingsinduzierten Muskelkrämpfen und Verbesserungen der Schlafqualität was die nächtliche Regeneration direkt verbessert. Die Kombination aus Magnesium und Ashwagandha (wie im ESN Ashwa+) adressiert gleichzeitig Stresshormon-Regulation und neuromuskuläre Regeneration.

Für Sportler die ESN Omega 3, Vitamin D3 und Magnesium als Basis-Supplement-Stack einsetzen decken diese drei Mikronährstoffe die häufigsten Mangelzustände bei aktiven Menschen ab - Omega 3 für Entzündungsregulation, Vitamin D3 für Testosteron und Immunfunktion, Magnesium für Nerven, Muskeln und Schlaf.

Wer ist unterversorgt?

Magnesiummangel ist in der deutschen Bevölkerung weit verbreitet - Surveys zeigen dass ein erheblicher Anteil der Erwachsenen die DGE-Empfehlung von 300-350mg täglich nicht erreicht. Besonders gefährdete Gruppen sind Sportler mit hohem Schweißverlust, Menschen unter chronischem Stress (Cortisol erhöht Magnesiumausscheidung), Menschen mit einseitiger Ernährung arm an Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten sowie ältere Erwachsene bei denen die intestinale Magnesiumabsorption nachlässt.

Symptome subklinischen Magnesiummangels sind oft unspezifisch: Muskelkrämpfe (besonders nächtliche Wadenkrämpfe), Schlafprobleme und Ein/Durchschlafstörungen, innere Unruhe und Nervosität, Erschöpfung und Energiemangel trotz ausreichend Schlaf sowie erhöhte Stressreaktivität. Diese Symptome überschneiden sich stark mit allgemeinen Stresssymptomen was die Diagnose im Alltag schwierig macht - Laborbluttest (Magnesium im Vollblut, nicht nur Serum) ist die zuverlässigste Methode.

Dosierung & Einnahme

ESN empfiehlt 2 Kapseln täglich als Tagesdosis. Die 120-Kapseln-Packung reicht damit 60 Tage - zwei volle Monate. Einnahme zu einer Mahlzeit reduziert mögliche Magenirritationen bei empfindlichem Magen - Magnesiumbisglycinat ist jedoch durch seine Chelat-Form auch auf nüchternem Magen sehr gut verträglich.

Optimaler Einnahmezeitpunkt: Abends vor dem Schlafen ist physiologisch ideal - Magnesium fördert die NMDA-Rezeptor-Dämpfung und Muskelrelaxation die für guten Schlaf benötigt werden, und das enthaltene Glycin hat eigene schlaffördernde Effekte. Morgens ist alternativ möglich wenn der Fokus auf Energie und Muskelversorgung tagsüber liegt. Die Aufteilung auf morgens und abends (je 1 Kapsel) ist ebenfalls eine gute Option für konstante Magnesiumspiegel.

Sinnvolle Kombinationen: Mit ESN Ashwa+ (das ebenfalls Magnesium enthält - auf Gesamtmagnesiumzufuhr aus allen Quellen achten), mit Vitamin D3+K2 als vollständiger Mikronährstoff-Basisstack und mit ESN Omega 3 für den vollständigen ESN Gesundheits-Supplement-Stack.

Häufige Fragen zu ESN Magnesium Bisglycinate

Inhalt: 120 Kapseln