ESN Magnesium Bisglycinate liefert je Portion von 2 Kapseln 194 mg Magnesium. Die Zutatenliste umfasst 5 Positionen: Magnesiumbisglycinat, die Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose, Reisstärke, mikrokristalline Cellulose als Füllstoff und ein Trennmittel. Die Dose enthält 120 Kapseln. Entscheidend an dieser Angabe ist, dass die Tabelle das reine Magnesium beziffert und nicht die Salzmenge. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), sind die Kapseln mit schneller Lieferung erhältlich.
Warum ist die Angabe 194 mg wichtig?
Weil bei Mineralstoffen 2 verschiedene Zahlen im Umlauf sind: die Menge der gesamten Verbindung und die Menge des darin enthaltenen Mineralstoffs.
Diese beiden Zahlen unterscheiden sich zum Teil erheblich. Ein Magnesiumsalz besteht immer aus dem Magnesium selbst und aus einem Bindungspartner.
Vorgeschrieben ist dabei die Angabe des reinen Mineralstoffs. Hier steht in der Tabelle schlicht Magnesium mit 194 mg, was genau diese Größe bezeichnet.
Damit ist die Angabe unmittelbar mit anderen Produkten vergleichbar. Steht dagegen die Salzbezeichnung in der Tabelle, bleibt für den Käufer offen, welche der beiden Größen gemeint ist.
Weitere Mineralstoffe und Vitamine findest du in der Kategorie Vitamine und mehr.
Wie viel Magnesium steckt in welcher Verbindung?
Das hängt vom Bindungspartner ab. Je schwerer dieser ist, desto kleiner fällt der Anteil des reinen Magnesiums an der Gesamtmasse aus.
Die gängigen Verbindungen im Überblick:
- Magnesiumoxid: anorganisch, sehr hoher Magnesiumanteil je Gramm
- Magnesiumcarbonat: anorganisch, ebenfalls hoher Anteil
- Magnesiumcitrat: organisch, gebunden an Citronensäure
- Magnesiummalat: organisch, gebunden an Apfelsäure
- Magnesiumbisglycinat: gebunden an 2 Moleküle Glycin
Der hohe Anteil beim Oxid führt oft zu einem Missverständnis. Eine Kapsel mit viel Magnesiumoxid enthält zwar rechnerisch viel Magnesium, sagt aber nichts darüber aus, wie viel davon am Ende tatsächlich aufgenommen wird.
Der Anteil in der Verbindung und die Aufnahme im Darm sind 2 vollkommen verschiedene Fragen, die häufig miteinander vermischt werden.
Die Vorsilbe bis in Bisglycinat steht in der Chemie für zweifach. Gemeint sind 2 Moleküle Glycin, die an ein einzelnes Magnesiumatom gebunden sind.
Glycin ist die kleinste aller Aminosäuren, weshalb der Magnesiumanteil trotz der organischen Bindung nicht übermäßig klein ausfällt. Weitere Einzelnährstoffe findest du in der Kategorie Aminosäuren.
Wie ordnen sich 194 mg ein?
Die Referenzmenge für Magnesium beträgt 375 mg täglich. Eine Portion von 2 Kapseln deckt damit rund 52 Prozent dieser Menge ab.
Diese Prozentangabe fehlt allerdings in der Nährwerttabelle, obwohl sie bei Nährstoffen mit einer festgelegten Referenzmenge vorgeschrieben ist.
Zur Einordnung mit Lebensmitteln: Magnesium steckt vor allem in Vollkorngetreide, in Nüssen und Samen, in Hülsenfrüchten und in grünem Gemüse.
100 g Kürbiskerne liefern rund 400 mg, 100 g Mandeln rund 270 mg. Eine Portion dieser Kapseln liegt damit etwa im Bereich von 70 g Mandeln.
Für Magnesium bestehen mehrere zugelassene gesundheitsbezogene Angaben, die jeweils an eine ausreichende tägliche Zufuhr geknüpft sind. Passende Ergänzungen findest du in der Kategorie Creatine und Zell-Loader.
Was leistet Magnesium im Körper?
Es ist an einer sehr großen Zahl enzymatischer Reaktionen im Körper beteiligt und damit einer der vielseitigsten Mineralstoffe überhaupt.
Zugelassen sind unter anderem Aussagen zum Beitrag zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Muskelfunktion.
Weitere zugelassene Angaben betreffen die normale Funktion des Nervensystems, die Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie die Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
Im Körper liegt der größte Teil des Magnesiums im Knochen gebunden. Der Rest verteilt sich auf die Muskulatur und die übrigen Gewebe, nur ein sehr kleiner Anteil zirkuliert im Blut.
Genau deshalb sagt ein einzelner Blutwert wenig über den Gesamtbestand im Körper aus. Eine Einordnung gehört in ärztliche Hände.
Anwendung, Reichweite und Hinweise
Eine Portion besteht aus 2 Kapseln, eingenommen mit ausreichend Wasser. Die verbindliche Verzehrempfehlung steht auf der Produktverpackung.
Mit 120 Kapseln ergeben sich genau 60 Portionen, also eine Reichweite von 2 Monaten bei täglicher Anwendung.
Die Kapselhülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem Abkömmling der Zellulose. Damit ist das Produkt für vegane Ernährung geeignet.
Die Zutatenliste ist mit nur 5 Positionen kurz. Enthalten sind keine Farbstoffe, keine Aromen und keine Süßungsmittel.
Für Erwachsene bestimmt, die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Eine übermäßige Zufuhr von Magnesium kann abführend wirken. Bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere der Nieren, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme vorab ärztlichen Rat einholen. Kühl und trocken lagern. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Weitere Kapselprodukte findest du in der Kategorie Eiweiß und Protein.
Häufige Fragen zu Magnesium Bisglycinate
Wie viel Magnesium liefert eine Portion?
194 mg je Portion von 2 Kapseln. Das ist die Menge des reinen Magnesiums, nicht die des Salzes.
Wie viel Prozent der Referenzmenge sind das?
Rund 52 Prozent der Referenzmenge von 375 mg.
Was bedeutet Bisglycinat?
Dass 2 Moleküle Glycin an ein Magnesiumatom gebunden sind. Bis steht für zweifach.
Warum ist die Verbindung wichtig?
Weil der Bindungspartner bestimmt, wie viel reines Magnesium in einem Gramm der Verbindung steckt.
Sind die Kapseln vegan?
Ja. Die Hülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose, einem Zellulose-Abkömmling.
Wie lange reicht die Dose?
120 Kapseln ergeben 60 Portionen, also 2 Monate bei täglicher Anwendung.
Wie viele Zutaten enthält das Produkt?
Fünf Positionen, ohne Farbstoffe, Aromen und Süßungsmittel.
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