BioTech USA Vitamin D3 liefert 50 µg Vitamin D als Cholecalciferol pro Tablette. Das entspricht 2.000 Internationalen Einheiten und 1.000 Prozent der Referenzmenge. Die Zutatenliste umfasst vier Positionen, davon drei technische. die Packungseinheit umfasst 60 Tabletten. Die Umrechnung zwischen Mikrogramm und Internationalen Einheiten sorgt regelmäßig für Verwirrung. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist das Produkt mit schneller Lieferung erhältlich.
Was sind Internationale Einheiten?
Eine Maßeinheit für biologische Wirksamkeit, abgekürzt IE oder im Englischen IU. Bei Vitamin D entspricht 1 µg genau 40 IE.
Aus 50 µg werden damit 2.000 IE. Beide Zahlen bezeichnen dieselbe Menge, nur in unterschiedlichen Einheiten.
Die Einheit stammt aus einer Zeit, in der Vitamine chemisch noch nicht rein darstellbar waren. Statt der Masse wurde damals die Wirkung in einem biologischen Test gemessen.
Genau daraus erklärt sich, warum die Umrechnung bei jedem Vitamin anders ausfällt. Bei Vitamin E etwa gilt ein völlig anderer Faktor als bei Vitamin D.
In der Europäischen Union ist bei Nahrungsergänzungsmitteln die Angabe in Mikrogramm vorgeschrieben. Weitere Produkte stehen in der Kategorie Vitamin D.
Wie ordne ich 50 µg ein?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat für Vitamin D eine tolerierbare tägliche Gesamtaufnahmemenge von 100 µg für Erwachsene abgeleitet, in die alle Quellen einfließen.
Eine Tablette liegt mit 50 µg bei der Hälfte dieses Werts. Die Referenzmenge für die Kennzeichnung liegt bei 5 µg, weshalb die Tabelle 1.000 Prozent ausweist.
Der Hintergrund ist die Fettlöslichkeit. Vitamin D wird im Körper gespeichert, anders als bei wasserlöslichen Vitaminen scheidet der Körper einen Überschuss nicht einfach aus.
Die praktische Konsequenz betrifft die Kombination. Multivitaminprodukte, Calcium-Präparate und Omega-3-Produkte enthalten häufig ebenfalls Vitamin D, und diese Mengen addieren sich.
Wer eine Ergänzung erwägt, kann den eigenen Versorgungsstatus ärztlich bestimmen lassen. Gemessen wird dabei Calcidiol, die Speicherform im Blut.
Was leistet Vitamin D?
Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Immunsystems sowie zur normalen Zellteilung.
Streng genommen ist Vitamin D kein klassisches Vitamin, sondern eine Hormonvorstufe. Der Körper kann es in der Haut unter Einwirkung von UVB-Strahlung selbst bilden.
Der Ausgangsstoff dafür ist 7-Dehydrocholesterin, ein Abkömmling des Cholesterins. Aus ihm entsteht durch die Strahlung zunächst Prävitamin D3, das sich anschließend zu Cholecalciferol umlagert.
Von dort sind noch zwei Schritte nötig. In der Leber entsteht Calcidiol, in der Niere daraus Calcitriol, die eigentlich wirksame Form.
In der Nahrung findet sich Vitamin D vor allem in fettreichem Seefisch, in Eigelb und in geringen Mengen in Pilzen.
Warum bildet der Körper im Winter weniger?
Weil die UVB-Strahlung im Winter in unseren Breiten nicht ausreicht. Entscheidend ist der Sonnenstand, nicht die Helligkeit.
UVB-Strahlung hat eine kürzere Wellenlänge als UVA und wird von der Atmosphäre stärker gefiltert. Steht die Sonne flach, ist der Weg durch die Atmosphäre länger, und der UVB-Anteil sinkt.
Als Faustregel gilt: Ist der eigene Schatten länger als man selbst, reicht die Strahlung für die Bildung nicht aus. Das ist in Deutschland etwa von Oktober bis März durchgehend der Fall.
Ein zweiter Punkt: Fensterglas lässt UVA durch, filtert UVB aber weitgehend heraus. Sonne hinter Glas bringt für die Vitamin-D-Bildung nichts.
Auch Sonnenschutzmittel reduzieren die Bildung, weil sie genau die UVB-Strahlung abhalten sollen, die dafür nötig ist.
Welche Hinweise gehören zur Einnahme?
Eine Portion entspricht einer Tablette. 60 Tabletten ergeben damit zwei Monate. Die verbindliche Verzehrempfehlung steht auf der Produktverpackung.
Vitamin D ist fettlöslich, weshalb die Einnahme zu einer Mahlzeit mit Fettanteil die übliche Empfehlung ist.
Wer weitere vitamin-D-haltige Präparate nutzt, sollte die Gesamtzufuhr im Blick behalten, weil Vitamin D im Körper gespeichert wird.
Bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere der Nieren, bei erhöhtem Calciumspiegel, bei Nierensteinen oder bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme gehört die Anwendung vor Beginn ärztlich abgeklärt.
Die Zutatenliste ist kurz: Cellulose-Gel als Füllstoff, ein Überzug aus Stabilisatoren und Trennmitteln, Cholecalciferol und zwei weitere Trennmittel. Für Erwachsene bestimmt, nicht für Kinder und Jugendliche, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. In Schwangerschaft und Stillzeit vorab ärztlichen Rat einholen. Kühl, trocken und vor Licht geschützt lagern. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu BioTech USA Vitamin D3
Wie viel Vitamin D enthält eine Tablette?
50 µg Cholecalciferol, das entspricht 2.000 Internationalen Einheiten und 1.000 Prozent der Referenzmenge.
Wie rechne ich Mikrogramm in IE um?
Bei Vitamin D entspricht 1 µg genau 40 IE. Aus 50 µg werden damit 2.000 IE.
Woher kommen die Internationalen Einheiten?
Aus einer Zeit, in der Vitamine chemisch noch nicht rein darstellbar waren. Statt der Masse wurde die Wirkung in einem biologischen Test gemessen.
Wie ordne ich 50 µg ein?
Die EFSA hat eine tolerierbare Tagesgesamtaufnahme von 100 µg für Erwachsene abgeleitet. Eine Tablette liegt bei der Hälfte.
Warum bildet der Körper im Winter weniger?
Weil die UVB-Strahlung bei flachem Sonnenstand nicht ausreicht. Ist der eigene Schatten länger als man selbst, reicht sie nicht.
Hilft Sonne hinter Fensterglas?
Nein. Fensterglas lässt UVA durch, filtert UVB aber weitgehend heraus.
Wann nehme ich die Tablette am besten ein?
Zu einer Mahlzeit mit Fettanteil, weil Vitamin D fettlöslich ist.
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