Was sind Aminosäuren?
Aminosäure sind der Hauptbestandteil von Eiweiß. Eine bestimmte Kombination aus diesen ergibt eine Proteinart. Ein Protein besteht aus ungefähr 22 verschiedenen Aminosäuren. Es wird unterschieden in essentielle (lebensnotwendige) Aminosäuren und nicht essentiellen Aminosäuren. Die essentiellen (acht verschiedene) Aminosäuren (z.B. BCAA) produziert der Körper nicht selbst und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Es gibt Aminosäuren als Kapseln, Tabletten und in flüssiger Form.
Brauche ich Aminosäuren?
Ja. Aminosäure (z.B. BCAA) braucht man wenn man Muskeln aufbauen möchte. Dem Körper müssen genügend Aminosäuren zur verfügung gestellt werden damit er Eiweiß / Proteine herstellen kann.
Welche Aminosäuren kann ich nehmen?
Es gibt viele verschiedene Aminosäuren hier eine kleine Erläuterung:
Komplexe:
Komplexe Aminosäuren sind Aminosäuren die eine größere Vielfalt an den essentiellen Aminosäuren besitzen. Es sind Präparate welche aus reinem Molkenproteinhydrolisat bestehen sollten.
BCAA:
BCAAs schützen den Muskel, sie verhindern den Muskelabbau und dienen somit auch dem Muskelaufbau.
Arginin:
sorgt u.a. für eine optimale Nährstoffversorgung, Gefäßdurchblutung und einen besseren Muskelpump. Eine regelmäßige Zufuhr von Argining kann den Muskelwachstum anregen und die Leistung der Libido verbessern.
Beta Alanin:
Angeblich soll das Beta Alanin soll bis bis zu einem gewissen Punkt die Milchsäureansammlung im Muskel verhindern, so das der Muskel nicht so schnell übersäuert. Aus diesem Effekt heraus verspricht man sich eine Leistungssteigerung, sowohl im Krafttechnischen als auch im Ausdauerbreich. Darüber hinaus soll die Kombination mit Creatin eine verbesserte Regeneration bewirken.
GABA:
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine der effektivsten Aminosäuren für den Kraft- und Muskelzuwachs, da es die Reparatur- und Erholungsprozesse beschleunigen kann. GABA wird vermehrt im Gehirn freigesetzt und hemmt die Bildung von Botenstoffen, die das zentrale Nervensystem stark erregen können.
Glutamin:
Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren. Es verbessert die Regeneration. Glutamin unterstüzt zudem das Immunsystem postiv.
Leucin:
L-Leucin ist eine essentielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) und für den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich. Während intensiven körperlichen Belastungen hemmt Leucin den Abbau wertvoller Muskelsubstanz und dient der Proteinsynthese als Lieferant für körpereigenes Eiweiß. Ferner ist Leucin ein Energieträger und verhindert damit eine vorzeitige Ermüdung der Muskulatur.
Lysin:
Lysin gehört für den Menschen zu den essentiellen Aminosäuren, es kann im Organismus nicht selbst hergestellt werden und muss deshalb mit der Nahrung aufgenommen werden. Lysin ist eine der zahlreichen Aminosäuren die wir zum Zellwachstum und zur Gewebereparatur benötigen.
Ornithin:
Sportler schätzen L-Ornithin als sicheres und effektives Mittel zur vermehrten Wachstumshormonausschüttung. (HgH) Von allen Aminosäuren hat Ornithin den stärksten Einfluss auf die Bildung von Insulin. Erfolgreich wird es auch gegen Schlaflosigkeit eingesetzt, die meist durch einen hohen Ammoniakspiegel verursacht wird. Insgesamt ist die stärkende Wirkung von Ornithin auf das Immunsystem inzwischen unumstritten.
Taurin:
Taurin ist eine Aminoethansulfonsäure und ist an einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Der Mensch benötigt es für die Bildung der Gallensäuren Taurocholsäure und Taurochenodesoxycolsäure, zwei wichtigen Hilfsstoffen bei der Fettverdauung. Taurin unterstützt daher ein Absinken erhöhter Blutfettwerte bei einer fett- und cholesterinreicher Ernährung.
Tryptophan:
L- Tryptophan ist als essentielle Aminosäure (EAA) für den Menschen lebensnotwendig. Neben dem Muskelaufbau ist Tryptophan an zahlreichen speziellen Körperfunktionen beteiligt und trägt unter anderem zu einer besseren Erholung und besserem Schlaf bei.
Tyrosin:
Tyrosin ist in seiner natürlichen L-Form eine nichtessenzielle Aminosäure. Im Nebennierenmark werden aus L-Tyrosin die Hormone Adrenalin und Noradrenalin gebildet und bei Bedarf direkt an das Blut abgegeben. Tyrosin ist im Körper mitverantwortlich für die Funktion von Nebenniere-, Schild und Hirnanhangdrüse sowie für die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen. Tyrosin hat als Ausgangsstoff eine stark aufhellende (stimmungssteigernde) Anregung.